Com mais de 150 dias sem chuvas, a população do Distrito Federal está enfrentando um período crítico de seca, próximo de bater o recorde histórico de 1963, quando o Quadradinho ficou 163 dias sem precipitações. Esse cenário, agravado pelas queimadas, impõe uma série de desafios para a saúde, especialmente em relação à nutrição e à hidratação. As altas temperaturas, a baixa umidade e aumento da poluição atmosférica exigem cuidados redobrados para minimizar os efeitos no organismo e manter o bem-estar. A saber:
Hidratação – É uma das principais preocupações nesse período. O ar seco e o calor intenso aumentam a perda de água pelo corpo, o que pode levar à desidratação, ressecamento da pele e das mucosas e complicações respiratórias. Recomenda-se a ingestão de pelo menos três litros de água por dia, ajustando essa quantidade de acordo com o nível de atividade física e exposição ao calor. Além da água pura, é importante consumir sucos naturais, água de coco e chás, que ajudam a repor líquidos e eletrólitos.
Alimentação – É fundamental optar por alimentos ricos em água e nutrientes que favorecem a hidratação. Frutas como melancia, laranja, melão e abacaxi são excelentes opções, assim como vegetais folhosos e legumes crus, que, além de hidratar, são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o corpo. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcares, é crucial, pois eles podem sobrecarregar o organismo em um período já exigente para o corpo.
Equilíbrio nutricional – Este cuidado deve ser uma prioridade. A inclusão de alimentos antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais coloridos, auxilia o organismo a combater os efeitos negativos da poluição e das queimadas. O consumo de gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e em oleaginosas, também é recomendado para manter a integridade das células.
Saiba +
Neste período de seca prolongada e condições ambientais adversas, um cuidado especial com a alimentação e a hidratação promove a saúde e fortalece a resistência do corpo diante do cenário desafiador.
(*) Mestre em Nutrição Humana e ex-Presidente do Conselho Regional de Nutricionistas da 1ª região (DF, TO, GO e MT)
Instagram: @carolromeiro_nutricionista
